Alkoholabstinenz

Die Alkoholabstinenz ist schwierig zu erreichen und noch schwieriger aufrecht zu erhalten. Trotz allem lohnt es sich! Schließlich ist sie die einzige Möglichkeit, die Alkoholsucht zu überwinden und zurück in ein zufriedenes Leben zu finden.

Oft setzen auch die Angehörigen große Hoffnung in die Abstinenz: Nun würden alle Probleme gelöst sein und das Leben könne endlich ohne die ständige Belastung durch den Alkohol weitergehen. Tatsächlich kann es zunächst sogar zu neuen Konflikten und Problemen kommen: Viele Dinge wurden in den letzten Jahren vor sich hergeschoben und durch den Alkohol „verdeckt“.

Es ist normal, wenn durch Abstinenz neue Probleme entstehen: Der trockene Alkoholiker hat womöglich zu neuer Selbstsicherheit gefunden und spricht nun Dinge offener aus. Er benötigt Zeit, um sich in seinem neuen, trockenen Leben zurecht zu finden. Da ist es verständlich, wenn es zu dem einen oder anderen Streit kommt. Allerdings kann es nun zu einer echten Lösung kommen: Ohne Alkohol besteht eine gute Chance, die Probleme tatsächlich zu beseitigen!

Alkoholverzicht in der Abstinenz

Ist ein absoluter Alkoholverzicht wirklich notwendig? Muss also auch auf die kleinsten Mengen von Alkohol verzichtet werden? Was ist z.B. mit alkoholhaltigen Süßspeisen, Medikamenten oder alkoholfreiem Bier?

Häufig hört man, dass trockene Alkoholiker sehr vorsichtig sein müssen und jegliche Form von Alkohol in der Abstinenz vermeiden sollten. Selbst ein kleiner Schluck könnte einen Rückfall auslösen. Stimmt das?

Es mag vorkommen, dass während der Abstinenz hin und wieder zufällig Alkohol konsumiert wird. Man kostet ein Stück Kuchen, ohne zu wissen, dass dieser Alkohol enthält. Auch Pralinen oder Medikamente sind typische „Fallen“, bei denen womöglich unwissentlich Alkohol konsumiert wird.

Zum Glück sind die Mengen oft zu gering, um eine deutliche Alkoholwirkung zu entfalten. Trotzdem sollte – wenn möglich – darauf verzichtet werden.

Selbst wenn eine alkoholhaltige Praline keinen Rückfall bedeutet, stellt sich die Frage, warum man sie überhaupt gegessen hat. Ist es aus Unwissenheit, etwa durch einen unglücklichen Zufall geschehen, stellt dies in der Regel kein großes Problem dar. Verbergen sich hinter dem „Missgeschick“ aber erste Gedanken „es doch mal auszuprobieren“, besteht tatsächlich die Gefahr eines beginnenden Rückfalls.

Alkoholabstinenz bedeutet, sich der Gefahr eines Rückfalls bewusst zu sein. Wer es nur halbherzig versucht, etwa indem er auch kleine Mengen Alkohol als „problemlos“ oder „nicht der Rede wert“ abtut, hat ein deutlich höheres Rückfallrisiko. Es ist die Bereitschaft – im Glaube es kontrollieren zu können – sich wieder dem Risiko Alkohol auszusetzen. In diesem Sinne findet der Rückfall also bereits im Kopf statt. Der Konsum kleiner Mengen ist Ausdruck der falschen Vorstellung, Alkohol hätte zumindest einen kleinen Platz im Leben und könne kontrolliert werden.

Alkoholfreies Bier für Alkoholiker

Alkoholfreies Bier hat einen sehr geringen Alkoholgehalt, normalerweise reicht die Alkoholmenge nicht für eine spürbare Wirkung aus.

Trotzdem sollte in der Abstinenz auf alkoholfreies Bier verzichtet werden. Die Gefahr, alte Verhaltensmuster wieder zu aktiveren ist zu groß. Der Geschmack von Bier, das Anstoßen mit dem Bier anderer, die Erinnerung an „echtes Bier“, usw. können Risikosituationen für einen Rückfall darstellen.

Auch wenn es nicht unbedingt zu einem Rückfall durch alkoholfreies Bier kommen muss, sollte das Risiko sollte nicht unterschätzt werden. Ein einfaches „Nein“ ist bestimmt die bessere Wahl.

Leben ohne Alkohol

In der Theorie ist es sehr einfach: Der Platz, den Alkohol bisher in Ihrem Leben eingenommen hat, muss sinnvoll ausgefüllt werden. Am besten funktioniert das mit etwas Schönem, etwas das Ihnen Freude bereitet.

Das ist jedoch leichter gesagt als getan. Was macht mir überhaupt Freude? Zurückblickend hat der Alkohol viele Dinge, die früher schön waren, verdrängt. Es ist fast so, als ob man wieder lernen müsste etwas zu genießen, sich sinnvoll zu beschäftigen oder einem Hobby nachzugehen.

Eine erste Orientierungshilfe kann die Zeit vor der Alkoholsucht bieten. Was hat Ihnen früher Freude gemacht? Wie hat damals ein schöner Tag ausgesehen? Vielleicht können Sie einige Dinge, die Sie früher genossen haben, wieder entdecken und neu erleben.

Allerdings spricht auch nichts dagegen, in der Alkoholabstinenz neue Dinge auszuprobieren! Was wollten Sie schon immer gerne machen? Welche Angebote gibt es bei Ihnen in der Nähe, etwa in Vereinen oder Bildungseinrichtungen?

Manchmal kann es notwendig sein, einen neuen Freundeskreis aufzubauen. Vor allem, wenn die alten Freunde überwiegend Trinkkumpanen waren, ist es wichtig, Kontakte abseits der früheren Plätze und Orte zu knüpfen. Das mag sich zu Beginn seltsam anfühlen, ist aber ein wichtiger Schritt, um seine Vergangenheit hinter sich zu lassen.

Wenn Sie sich schwer tun, neue Menschen kennenzulernen, bieten sich Selbsthilfegruppen an. Sie sind eine Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch und helfen das Rückfallrisiko zu senken.

Ideal sind auch Sportvereine: Sie schaffen nicht nur soziale Kontakte, die körperliche Aktivität kann helfen, Spannungen abzubauen und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Verhalten von Angehörigen in der Alkoholabstinenz

Angehörige spielen eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Abstinenz. Ein Umfeld, das weitgehend auf Alkohol verzichtet, bietet weniger Risikofaktoren und zeigt, dass ein erfülltes Leben auch ohne Alkohol möglich ist. Vor allem die engsten Angehörigen sollten sich der Verantwortung bewusst sein und die Alkoholabstinenz aktiv unterstützen. Konkret bedeutet das etwa, selbst auf Alkohol zu verzichten und Risikosituationen aktiv zu vermeiden, ohne dabei den trockenen Alkoholiker zu bevormunden.

• Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und verzichten Sie weitgehend auf Alkohol.
• Vermeiden Sie es, den Angehörigen ständig zu kontrollieren.
• Verzichten Sie auf Vorwürfe insbesondere, wenn es um die Vergangenheit geht.
• Führen Sie keine „Tests“ durch, etwa indem Sie beobachten, wie Ihr Angehöriger auf angebotenen Alkohol reagiert.
• Besprechen Sie mögliche Gefahrensituationen.
• Vertrauen Sie Ihrem Angehörigen.
• Seien Sie sich bewusst, dass ein Rückfall immer möglich ist.

Weitere Tipps und Ratschläge, wie Sie die Alkoholabstinenz unterstützen können, finden Sie hier.

Tipps für trockene Alkoholiker

Suchtverlagerung

Manchmal hört man von einer sogenannten „Suchtverlagerung“, das bedeutet, eine Sucht wird durch eine andere Sucht ersetzt. Hat man früher Stunden und Tage mit Trinken verbracht, würde man im Sinne einer Suchtverlagerung nun etwas anderes ähnlich exzessiv betreiben.

Grundsätzlich ist Suchtverhalten nie wünschenswert, muss aber nicht automatisch zu Problemen führen. Alkoholismus gegen eine vergleichsweise harmlose Sucht „einzutauschen“ mag vielleicht nicht ideal sein, ist aber in bestimmten Fällen besser, als weiter zu trinken. Auch hier gilt: Die Menge macht den Unterschied, gesundheitliche Schäden sollten in allen Fällen vermieden werden.

Eine Suchtverlagerung sollte man auch nicht „einplanen“. Gerade weil das eigene Verhalten manchmal schwer zu kontrollieren ist, passiert es immer wieder, dass man dann doch in eine neue Sucht abrutscht. Große Gefahr geht hier vor allem von bestimmten Medikamenten aus.

Vorsicht ist auch bei vermeintlich ungefährlichen Ersatzmitteln geboten. Wer in der Alkoholabstinenz exzessiv Sport betreibt, kann sich schnell überfordern. Kaffee mag relativ harmlos sein, ist in großen Mengen aber gesundheitsschädlich.
Die negative Wirkung von Zigarettenrauch auf die Gesundheit ist weitgehend bekannt, Rauchen kann daher nicht empfohlen werden. Trotzdem muss hier auch relativiert werden: Gerade für starke Alkoholiker ist es wohl besser Kaffee zu trinken, als rückfällig zu werden.